スポーツによる肩の痛み｜種類・原因・症状・予防と対策

スポーツによる肩の痛みは多くの競技者が直面する代表的な症状の一つです。

特に野球、テニス、水泳、バレーボールなど、肩関節を繰り返し使うスポーツでは、日常生活では起こりにくい負担が肩に集中し、痛みや可動域制限を引き起こします。

本記事では、スポーツによる肩の痛みの種類や原因、症状の特徴、発症しやすい状況、そして予防・対策方法まで詳しく解説します。

スポーツによる肩の痛みの種類

スポーツで起こる肩の痛みは、スポーツの種類や損傷する部位や負荷のかかり方によっていくつかのタイプに分類されます。

主な肩のスポーツ障害は以下です。

腱板損傷

インピンジメント症候群

関節唇損傷（SLAP損傷など）

肩鎖関節障害

野球肩（投球障害肩）

水泳肩

スポーツによる肩の痛みの原因

スポーツに伴う肩の痛みは、一つの要因ではなく複数の条件が重なって発症することが多いです。

特に多い要因は以下です。

オーバーユース（使いすぎ）

同じ動作の繰り返しにより筋肉や腱に微細損傷が蓄積し、修復が追いつかなくなります。

フォーム不良

不適切なフォームは一部の筋肉や関節に過剰な負担をかけます。特に投球や水泳での肘や肩・肩甲骨の動作・位置が適正でない場合、一部に負担が集中します。

筋力・柔軟性のアンバランス

日常生活の姿勢や繰り返しの動作の不均衡により胸の筋肉が硬くなり、背中や肩甲骨周囲の筋力が低下すると、肩の可動域が制限され負担が増します。

肩甲骨の機能不全

肩の動きは肩甲骨と連動しています。肩甲骨がうまく動かないと肩関節だけに負担がかかり、痛みが出やすくなります。

不十分なウォーミングアップ

肩周囲の筋肉や腱を十分に温めずに高負荷動作を行うと損傷リスクが高まります。

予防と対策

• 十分なウォーミングアップとクールダウン：
  肩関節と肩甲骨周囲の筋肉をしっかり温め、可動域を確保します。
• 肩甲骨の可動性改善：
  肩甲骨周囲のストレッチやモビリティエクササイズで動きをスムーズにします。
• ローテーターカフ強化：
  弱い部分を補い、肩の安定性を高めます。
• 柔軟性維持：
  胸筋や前肩部を伸ばして猫背姿勢を防ぎます。
• 練習量の管理：
  疲労蓄積を防ぎ、休養日を計画的に設定します。
• 正しいフォーム習得：
  コーチや動画でフォームを分析し、肩への負担を分散させます。

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