腰痛｜種類・特徴・原因や対策方法について

腰痛は、日本人の約8割が一生に一度は経験するといわれるほど、非常に身近な症状です。

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足、加齢による体の変化など、腰痛の原因は多岐にわたります。しかし、その多くは最適な施術と、日常生活の中での体の使い方を見直すことで予防・改善が可能です。

この記事では、腰痛の種類と原因、症状の特徴、腰痛になりやすい人の傾向、そして予防と対策について詳しく解説します。

腰痛の種類と原因

腰痛は、その種類や原因はさまざまです。ここでは代表的なタイプを4つに分類し、それぞれの特徴を解説します。

急性腰痛（ぎっくり腰）

慢性腰痛

神経性腰痛

内臓由来の腰痛

腰痛になりやすい人

腰痛は誰にでも起こり得ますが、特に以下のような人は発症リスクが高まります。

• 長時間のデスクワークをしている
• 同じ姿勢で動かないことが多い
• 運動不足で筋力が低下している
• 猫背や反り腰など姿勢が悪い
• 重い物を頻繁に持ち上げる仕事をしている
• 睡眠環境が悪い（柔らかすぎるマットレスなど）
• ストレスが多く、筋肉が緊張しやすい
• 腰のみに負担のかかる身体動作が癖になっている

上記の項目が1つでも当てはまる方は、腰痛になりやすいので注意が必要です。

腰痛の予防と対策

腰痛の予防には、正しい体の使い方と日常生活での習慣改善が欠かせません。特に、ジョイントバイジョイント理論に基づいた体の使い方は重要です。

ジョイントバイジョイント理論とは

人間の関節は、役割によって「可動性の関節」と「安定性のる関節」に分けられます。

腰椎（腰の骨）は安定性の関節なので、本来大きく動くべきではありません。一方、腰の上下の関節である股関節や胸椎（背中）は可動性が求められる関節です。

腰痛を予防するためには、腰を無理に動かすのではなく、股関節と背中をしっかり動かし、腰は安定させることがポイントなのです。

腰痛になりやすい人は、可動性の股関節や背中を使わずに、腰ばかり動かしてしまい、知らないうちに負荷を蓄積させてしまっているのです。具体的には、次のような間違えた身体の使い方は特に腰痛になりやすい動作といえます。

腰を曲げる、腰を反る、腰を捻るなど、言葉のイメージに強く影響され、腰を中心に体を動かしてしまうのも、間違えた身体の使い方のクセのきっかけにもなっているといえます。

正しい腰の使い方

日常生活でできる腰痛予防

姿勢を改善する

股関節と背中を動かすストレッチ

腰ばかりに意識が向き、股関節や背中が支えていない人は、周囲の筋肉が硬くなっていることが多いため、ストレッチをして筋肉に柔軟性を与えることに加え、各関節に意識を向けることで、日々の腰への負担を分散できます。

腰回りの安定性を高める筋トレ

プランクやドローイン（お腹を軽くへこませて呼吸する）などは、体幹の安定や腹圧を高め腰を守ってくれるため、おすすめです。

長泉町で腰痛にお悩みなら五ツ星整骨院へ

静岡県駿東郡長泉町中土狩にある五ツ星整骨院では、腰痛への施術が評判です。

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